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中考的腳步越來越近，考生如何針對心理、飲食和作息進行有效調(diào)節(jié)，以良好的狀態(tài)迎接中考？記者采訪了實驗區(qū)心理健康教師，送上妙招，助力各位莘莘學(xué)子中考順利。

國家二級心理咨詢師、平潭一中心理健康教師韓云：

接納情緒，與它共處：當(dāng)焦慮、緊張來襲時，不妨先停下來，閉上眼睛，靜靜地感受它的存在。不抗拒、不排斥，試著接納它，讓情緒自然流動。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你接納它，它反而會漸漸變得“溫柔”。

深呼吸，即刻放松：試試“腹式呼吸法”——深深吸氣，感覺空氣充滿腹部（像氣球鼓起），吸到最滿；然后緩緩地用嘴巴吐氣（像吹蠟燭）。重復(fù)幾次，情緒會慢慢平復(fù)，心態(tài)也會更平和?？荚囍腥绻竽X空白，馬上做幾個深呼吸！

積極暗示，給自己力量：深呼吸后，給自己打打氣！默念：“我已經(jīng)努力復(fù)習(xí)了！”“我能行！”“辦法就在腦子里，靜下心來想想”，積極的自我對話能帶來信心。認識焦慮的另一面：考前考中的緊張感，并非全是“敵人”。適度的緊張和焦慮其實是能量！它能激活大腦，讓思維更專注、更敏捷，幫助我們更好地發(fā)揮水平。

平潭城南學(xué)校心理健康專職教師劉玲容：

注意早睡早起，不熬夜，保證睡眠充足，進行適當(dāng)?shù)倪\動，做到勞逸結(jié)合，能讓我們身心愉悅，精力充沛，大腦運作也更穩(wěn)定與高效。

每名考生可根據(jù)自身情況，將晚間睡眠時間調(diào)整至夜間十點半或十一點?？荚嚽耙骨胁豢商崆吧洗菜X，否則很容易出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，心緒煩躁不安的情況。

如果遇到失眠情況，切忌不斷地催促自己快點入睡，因為越催促越緊張，越緊張就越難入眠。建議洗個熱水澡，喝杯熱牛奶。同學(xué)們可以輕輕地告訴自己：“沒關(guān)系，我只是暫時還沒有睡意?！苯又?，有意識地放松身體，放空大腦，讓自己慢慢地入眠。即使很長時間未入睡，也不用擔(dān)心，因為我們的身體里有盞應(yīng)急燈，它會在個體處于應(yīng)激狀態(tài)（如大考）時開啟，即我們具有短時間睡不好而大腦依然能保持清醒的能力，不會影響考試的發(fā)揮。

在飲食衛(wèi)生方面，同學(xué)們切忌暴飲暴食?！鞍凑掌綍r飲食習(xí)慣即可，沒有必要為特意加強營養(yǎng)，大魚大肉，避免暴飲暴食，否則容易引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試?！?/p>